Dampak Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya

 

Duduk itu kelihatannya tidak berbahaya. Bahkan sering dianggap istirahat. Setelah berdiri lama, duduk terasa seperti hadiah kecil untuk tubuh. Masalahnya, sekarang kita duduk bukan sebentar. Bisa berjam-jam. Tanpa sadar. Tanpa jeda.

Saya dulu tidak pernah memikirkan soal ini. Selama pekerjaan beres, rasanya tidak ada masalah. Duduk di depan layar, bangun sebentar, lalu duduk lagi. Sampai suatu hari badan mulai terasa aneh. Bukan sakit yang jelas, tapi tidak nyaman. Pegal yang tidak hilang-hilang. Kepala terasa berat, padahal tidak sedang capek berat.

Saat itu saya baru sadar, duduk terlalu lama bukan hal sepele.

Tubuh Manusia Tidak Dirancang untuk Diam Terlalu Lama

Kalau dilihat dari cara tubuh bekerja, sebenarnya manusia dibuat untuk bergerak. Otot, sendi, dan aliran darah bekerja optimal saat ada pergerakan. Ketika tubuh terlalu lama diam, banyak sistem berjalan lebih lambat.

Duduk lama membuat aliran darah tidak lancar, terutama di bagian bawah tubuh. Otot-otot besar jarang dipakai, sendi jarang digerakkan. Awalnya tidak terasa. Lama-lama mulai muncul rasa kaku.

Masalahnya, rasa kaku ini sering dianggap wajar. “Namanya juga kerja duduk,” begitu alasannya.

Dampak pada Otot dan Sendi

Salah satu efek paling cepat terasa adalah pegal. Punggung, leher, bahu, dan pinggang jadi titik keluhan utama. Posisi duduk yang sama dalam waktu lama membuat otot bekerja tidak seimbang.

Otot tertentu menegang terus, sementara yang lain melemah. Akibatnya, postur tubuh perlahan berubah. Duduk membungkuk jadi kebiasaan, leher maju ke depan tanpa disadari.

Kalau dibiarkan, nyeri yang tadinya ringan bisa jadi keluhan rutin. Banyak orang baru mencari solusi setelah rasa sakit mulai mengganggu aktivitas.

Pengaruh Duduk Lama terhadap Peredaran Darah

Ini bagian yang jarang disadari. Saat duduk terlalu lama, terutama tanpa mengubah posisi, aliran darah melambat. Kaki dan pinggul paling terdampak.

Awalnya mungkin hanya terasa kaki agak berat atau kesemutan. Tapi jika terjadi terus-menerus, tubuh bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah. Ini bukan kondisi ideal.

Beberapa orang merasa cepat lelah padahal aktivitasnya ringan. Salah satu penyebabnya bisa karena tubuh terlalu lama dalam posisi diam.

Dampak pada Metabolisme Tubuh

Duduk lama juga memengaruhi cara tubuh mengolah energi. Saat bergerak, tubuh membakar energi secara alami. Saat duduk terus, proses ini melambat.

Banyak orang heran kenapa berat badan mudah naik meski merasa tidak makan berlebihan. Salah satu faktornya bisa karena terlalu sedikit bergerak sepanjang hari.

Ini bukan soal olahraga berat atau tidak. Bahkan orang yang rutin olahraga tetap bisa terdampak jika sisa harinya dihabiskan dengan duduk lama tanpa jeda.

Efek ke Fokus dan Kondisi Mental

Menariknya, duduk terlalu lama bukan cuma soal fisik. Pikiran juga ikut terdampak.

Saat tubuh terlalu lama diam, otak cenderung lebih cepat lelah. Fokus menurun, rasa mengantuk muncul, dan pikiran terasa berat. Banyak orang mengira ini karena pekerjaan yang membosankan.

Padahal, tubuh hanya butuh bergerak sebentar untuk mengembalikan aliran energi.

Saya sendiri sering merasa lebih segar hanya dengan berdiri dan berjalan sebentar, meski tidak sampai lima menit.

Duduk Lama dan Pola Napas

Posisi duduk yang buruk membuat napas jadi lebih pendek. Bahu membungkuk, dada tertekan, dan pernapasan jadi dangkal.

Dalam jangka panjang, tubuh kurang mendapatkan oksigen optimal. Ini bisa memengaruhi energi dan konsentrasi.

Tanpa sadar, kita bernapas lebih pendek saat duduk lama dibanding saat berdiri atau bergerak.

Cara Sederhana Mengurangi Dampak Duduk Terlalu Lama

Kabar baiknya, solusinya tidak rumit. Tidak perlu alat mahal atau perubahan drastis.

Beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan:

• Bangun setiap 30–60 menit, meski hanya sebentar
• Mengubah posisi duduk secara berkala
• Berdiri saat menerima telepon
• Melakukan peregangan ringan

Gerakan kecil lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tidak Harus Olahraga Berat

Banyak orang merasa solusi duduk lama adalah olahraga berat setelah kerja. Itu bagus, tapi tidak selalu cukup.

Tubuh lebih menghargai pergerakan kecil yang sering dibanding satu sesi berat tapi sisanya diam total. Aktivitas ringan sepanjang hari membantu menjaga tubuh tetap “hidup”.

Berjalan sebentar, naik turun tangga, atau sekadar berdiri sudah memberi dampak positif.

 

Mendengarkan Sinyal Tubuh

Tubuh biasanya memberi tanda sebelum benar-benar bermasalah. Pegal, kaku, cepat lelah, atau rasa tidak nyaman yang datang berulang.

Masalahnya, tanda-tanda ini sering diabaikan. Padahal, semakin cepat disadari, semakin mudah diperbaiki.

Duduk terlalu lama bukan kesalahan besar. Tapi membiarkannya tanpa jeda itulah yang jadi masalah.

Penutup

Duduk memang bagian dari kehidupan modern. Sulit dihindari. Tapi bukan berarti harus diterima tanpa perlawanan.

Tubuh tidak meminta perubahan besar. Ia hanya butuh kesempatan bergerak. Sedikit, tapi rutin.

Kadang, berdiri sebentar dan menarik napas panjang sudah cukup untuk membuat hari terasa lebih ringan.

 

Location:

Share :